5 Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat, Wajib Kamu Coba

Ilustrasi Makanan Sehat (Pixabay/Sponchia).

Rekomendasi makanan untuk diet sehat menjadi hal yang wajib kamu perhatikan saat diet. Pada dasarnya kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang  masuk ke dalam tubuh. Kemudian kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak di badan.

Dengan menerapkan diet sehat bersama gaya hidup lainnya, kamu tidak hanya dapat meraih target berat badan ideal, tetapi juga kesehatan dalam jangka panjang. Namun, tidak semua orang menerapkan diet yang sehat untuk mendapatkan tubuh ideal sesuai keinginannya.

Makanan untuk diet sehat dan murah yang bisa kamu santap

Mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah dan sayur akan sangat membantu mengurangi berat badan. Kamu perlu memastikan protein yang dikomsumsi lebih banyak daripada karbohidrat. Nah, berikut ini merupakan rekomendasi makanan untuk diet sehat yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harianmu.

Telur Rebus

Telur rebus baik dikonsumsi saat sedang diet karena kaya akan kandungan vitamin dan protein. Kuning telur mengandung banyak vitamin D dan Kolin, sedangkan putih terlur cenderung kaya akan protein yang dapat menjadi sumber energi. Dengan mengonsumsi telur rebus, kamu bisa mendapatkan asupan makanan yang rendah kalori dan dapat mendukung penurunan berat badan. Omong-omong, ternyata konsumsi dua telur sudah dapat memenuhi lebih dari 25% dari protein wanita dan 20% untuk laki-laki, loh.

Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme lebih baik dari pada makanan yang mengandung karbohidrat atau lemak. Hal itu terjadi karena tubuh perlu menggunakan kalori ekstra untuk mencerna dan mengolah nutrisi dalam makan.

Baca juga: 5 Cara Memperbaiki Pola Tidur, Terutama Saat Liburan Panjang

Kentang

Kentang merupakan salah satu makanan karbohidrat yang banyak dimanfaatkan sebagai pengganti nasi bagi orang yang sedang diet. Ini adalah salah satu makanan lezat dan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, kalsium dan masih banyak lagi.

Kentang dapat memberikan kepuasaan yang tinggi seletah mengonsumsinya, karena dapat membuat perut lebih lama kenyang dan dapat mengontrol nafsu makan. Selain itu kentang juga mengandung serta, dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Ikan salmon

Ikan salmon mengandung protein, asam lemak omega 3, vitamin B12, zat besi, dan lainnya. Protein akan membantu merasa kenyang lebih lama dan baik untuk sumber energi, sementara asam lemak omega 3 dapat mencegah peradarahan dan obesitas. Selain itu, kandungan tersebut juga bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi, mengurangi deposisi lemak, meningkatkan oksidasi asam lemak, dan dapat meningkatkan metabolisme.

Salmon juga bermanfaat dalam membantu perkembangan otak, menjaga jantung, serta dapat mencegah rambut rontok. Salmon juga dapat dipilih untuk menurunkan berap badan dengan optimal, hal itu bisa didapatkan karena salmon mempunyai kandungan protein dan asam lemak omega-3. Kandungan tersebut memberi efek pada tubuh agar tidak berlebihan.

Ikan Tuna

Ikan tuna mengandung lemak sehat, nutrisi yang tinggi, dan protein yang baik untuk jantung. Selain itu, tuna juga bisa menyehatkan mata dan otak. Ikan tuna mengandung vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, asam lemak omega 3, zat besi, yodium dan kalium yang dapat membantumu menjaga kesehatan. Penggantian ikan tuna sebagai sumber utama protein dapat membantumu mengontrol berat badan secara efektif, loh.

Ikan tuna menjadi rekomendasi makanan untuk diet sehat karena ia bisa menjadi sumber protein yang lengkap, menyehatkan jantung, membersihkan tubuh dari bakteri atau senyawa yang bisa mengakibatkan seseorang jatuh sakit, mencegah peradangan, menjaga kesehatan tulang, mengurangi risiko kanker, dan masih banyak lagi.

Dada ayam

Daging merah dan dada ayam mengandung zat besi dan protein tinggi. Bagian dada ayam mengandung sedikit lemak jenuh dibandingkan daging ayam lain. Dada ayam merupakan salah satu makanan bergizi yang memiliki protein yang tinggi. Terdapat berbagai macam manfaat yang ada dalam dada ayam, antara lain dapat membangun massa otot, menekan masa lapar dan nafsu makan, menjaga kesehatan tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga tubuh tetap sehat, menjadi sumber vitamin, membantu menurunkan berat badan, mengurangi tekanan darah tinggi, menurunkan jumlah kolesterol, dan masih banyak lagi.

Baca juga: 4 Tips Menjaga Berat Badan, Ternyata Mudah Banget!

Itulah 5 rekomendasi makanan untuk diet sehat yang bisa kamu masukkan dalam menu harianmu. Pastikan kamu tetap memperhatikan kesehatan tubuh saat melakukan diet supaya usahamu tidak sia-sia, yaa.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Related Post